Fit-ball!
Una nuova e interessante proposta di  warm-up integrato ideata e realizzata da mister Luca Goi per MF Rosa.
Se hai domande, varianti e spunti di riflessione contatta l’autore commentando in coda all’articolo.

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Fit-ball: come usarla nell’attivazione

Descrizione

Spazio di gioco – ampiezza 5 m – lunghezza 10 m

La struttura di questa proposta necessità di segnalatori e fit-ball.

Le giocatrici suddivise in gruppi da 5/6  partono una alla volta, dalla partenza delimitata dai segnalatori, corrono alla massima velocità verso la giocatrice che regge la fit-ball.

la giocatrice arrivando in velocità dovrà spingere con gli arti superiori per 2 secondi, lasciare la presa e dirigersi alla massima velocità verso i segnalatori al termine del percorso.

(le ragazze sono giocatrici del GS DOVERESE – serie C – Lombardia).

Partecipanti: 5/6 giocatrici

Tempo di gioco: Le serie vanno effettuate in base al carico di lavoro settimanale, 10 min + 2 min recupero attivo

VARIANTI: si potrebbe ingrandire il percorso warm-up con altri lavori di forza integrata.

Per le più piccole (attività di base) si può adattare l’esercitazione con una fit-ball più piccola ed utilizzare  pallone concentrando il focus su un gesto tecnico.

Obiettivi e gestione

Questa proposta di Warm-up

( sulle categorie dai 14 in su.. ) è stata creata per lavorare sulla reattività, la forza e la velocità, previene il rischio di traumi da infortunio.
Per quanto riguarda questa fase il focus è incentrato sulla concentrazione e l’intensità cercando di raggiungere la massima velocità.

La spinta con arti superiori e l’andatura di corsa veloce imprime forza sulla fit-ball, ed il carico di lavoro sulla spinta degli arti inferiori permette esplosività nell’andatura di corsa veloce finale.

L’ispirazione è in pieno stile Mental Football perchè nella sua realizzazione c’è una ricerca finalizzata al miglioramento della performance fisica e l’influenza e la voglia di ricerca e conoscenza di altre discipline sportive ( es.:rugby ) da applicare al mondo del calcio.

Novità ed innovazione al servizio della performance.

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